بكج الصحة الشامل: تحدي 30 يوم + خطة الوجبات الصحية
ابدأ رحلتك نحو جسم أنشط وحياة صحية بطريقة واضحة وسهلة.
هذا البكج يجمع لك بين التمرين والتغذية في مكان واحد.
حتى تبدأ بدون حيرة.
وتعرف ماذا تتمرن.
وماذا تأكل.
وكيف تنظم يومك للوصول إلى نتائج أفضل.
البكج يحتوي على تحدي 30 يوم رياضي يساعدك تبني عادة التمرين بالتدريج.
مع خطة وجبات صحية كاملة تحتوي على خيارات فطور وغداء وعشاء وسناكات.
كل وجبة معها السعرات والماكروز والمكونات بشكل مبسط.
ماذا يشمل البكج؟
- تحدي رياضي لمدة 30 يوم
- تمارين كارديو
- تمارين لياقة
- تمارين منزلية بسيطة
- جداول أسبوعية منظمة
- شرح أهمية الحركة اليومية
- شرح تنظيم وقت التمرين
- شرح أهمية النوم والصبر
- شرح مبسط لمفهوم السعرات الحرارية
- خطة وجبات صحية كاملة
- 20 وجبة فطور
- 20 وجبة غداء
- 20 وجبة عشاء
- 20 سناك صحي
- سعرات كل وجبة
- البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة
- طريقة حساب احتياجك اليومي من السعرات
- أمثلة لجداول غذائية أسبوعية
- نصائح للماء والتسوق وتجهيز الوجبات
مناسب لك إذا كنت
تبغى تبدأ رياضة من الصفر.
تبغى تخفف وزن بطريقة منظمة.
تبغى تحسن لياقتك ونشاطك.
تبغى تعرف وش تأكل بدون حيرة.
تبغى تجمع بين التمرين والأكل الصحي في خطة واحدة.
تبغى بداية بسيطة تساعدك تلتزم أول 30 يوم.
لماذا تختار هذا البكج؟
لأن التمرين وحده لا يكفي.
والأكل الصحي بدون حركة قد يكون صعب الاستمرار.
هذا البكج يعطيك الاثنين مع بعض.
خطة تمرين تساعدك تتحرك وتبني عادة.
وخطة وجبات تساعدك تختار أكلك حسب هدفك وسعراتك.
بدل ما تضيع بين مقاطع كثيرة ونصائح متفرقة.
راح تحصل على بداية مرتبة وواضحة تساعدك تمشي خطوة بخطوة.
ابدأ الآن تحدي 30 يوم وخذ أول خطوة نحو جسم أنشط وحياة صحية أفضل.
تنبيه مهم:
هذا البكج إرشادي عام.
إذا عندك إصابة أو مرض مزمن أو حالة صحية خاصة فالأفضل استشارة طبيب أو مختص قبل البدء.